ساعت خواب در دوران کنکور

یکی از مسائلی که بشدت در دوران کنکور مورد اهمیت قرار میگیرد میزان خواب مناسب یک کنکوری و اثرات آن بر کیفیت مطالعه و هم چنین سبک زندگی فرد در دوران کنکور هست.

برای یک فرد با حدود  17-18 سال و شرایطی که برای اکثر شما که دارید برای کنکور آماده میشوید یکی است حدود 6 تا 8 ساعت خواب درطول روز میزان استاندارد خواب می باشد. خواب کمتر از این مقدار و حتی بیشتر از این مقدار تاثیرات نامطلوبی در طول روز بر شخص می گذارد که اثرات آن را تیتروار باهم مرور میکنیم.

اثرات خواب زیاد:

1-خستگی.

2-سردرد.

3-تخریب سلول های مغز.

ساعت خواب در دوران کنکور:

اثرات کم خوابی:

1-عدم تمرکز.

2-کم شدن قدرت یادگیری.

3-ضعیف شدن حافظه و عدم توانایی در به خاطر سپردن مطالب.

کی بخوابیم،کی بیدار شویم:

باتوجه به ساعت شروع کلاس های درس و آزمون ها مغز شما باید ساعت 8 صبح کاملا بیدار و هوشیار و آماده برای یادگیری و حل مسئله باشد.پس شما حداقل یک ساعت قبل از کلاس ها و شروع آزمون باید در محل حاضر شوید. اگه میزان خواب مناسب رو با این موضوع ترکیب کنیم بازه ساعتی یازده/دوازده الی هفت صبح میتواند بهترین تایم برای خواب شما باشد.

خواب بعد از ظهر داشته باشیم یا نه؟!

اگه میزان میزان خوابتون طبق استانداردی باشه که بالاتر در موردش صحبت کردیم، بهتون توصیه میکنم بعد از ظهر حتما یه چرت کوچیکی داشته باشید.

فواید خواب بعد از ظهر:

1-بهبود یادگیری و تقویت حافظه.

2-راه حل های بهتری برای مسائل پیش آمده پیدا میکنید.

کنترل ساعت خواب:

همه ما می دانیم که بدن و مغز ما به راحتی به کار های نامناسب عادت می کند اما ترک این عادات نامناسب کاری بسیار دشوار است.

اکثر انسان ها با عجله و تصمیم گیری سریع میخواهند عادات نامناسب خود را ترک کرده و عادات مناسب را جایگزین کنند.

یکی از این عادت های نامناسب ساعت خواب نامنظم و ناکافی است.

قدم اول:برنامه‌ریزی برای تنظیم ساعت خواب:

۱. تصمیم بگیرید چه ساعتی می‌خواهید از خواب بیدار شوید.

۲. بهترین زمان خواب‌تان را حساب کنید.

۳. آرام آرام برای تنظیم ساعت خواب خود تلاش کنید.

• مثلا در ابتدای شروع از هر ساعتی که قبلا بیدار میشدید سعی کنید حداقل پنج دقیقه زودتر بیدار شوید و هر روزی که پیش میروید این مدت زمان را بیشتر کنید تا به زمان دلخواه خود برسید.

۴. ساعت‌تان را دقیقا برای همان زمانی تنظیم کنید که می‌خواهید بیدار شوید.

• اگر آلارم های متعددی برای بیدار شدن تنظیم کنید ذهن خود را شرطی کرده و نمیتوانید به راحتی بیدار شوید.

۵. ثابت‌قدم باشید.

• قطعا هرکاری در ابتدا سخت است پس دست از تلاش برندارید و مطمئن باشید که با تلاش و استمرار آن موفقیت دور نخواهد بود

قدم دوم: غذاها، نوشیدنی‌ها و محرک‌هایی مصرف نکنید که برنامه‌ی خواب‌تان را به هم می‌زنند.

１. شب چیزی نخورید.

• سعی کنید از دیر وقت  شام سنگین خوردن دوری کنید زیرا پر شدن معده مانع راحت خوابیدن شما میشود.

۲. عصرها از هیچ محرکی استفاده نکنید.

قدم سوم: یک محیط آرامش‌بخش و مناسب خواب برای خودتان آماده کنید.

۱. تا وقت خواب برای رفتن به رختخواب صبر کنید.

۲. به صفحه نمایش‌ها خیره نشوید.

۳. دمای اتاق و بدن‌تان را تنظیم کنید.

۴. اتاق‌تان را در شب تاریک و در روز روشن کنید.

۵. موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.